今回の記事は足首の捻挫の回復期に使えるテーピング『ヒールロック』の巻き方です。足首の捻挫はスポーツ外傷でもっとも多いスポーツ外傷といわれますが、アスリートだけではなく一般の方も多い外傷です。捻挫は固定をしていないと何度も繰り返してしまい捻挫 前脛骨筋テープ(幅5cm、長さ50cm) 足の甲の親指よりに、テープの一端を貼ります。 すねを伸ばすように足首を曲げ、足首からすねの前のやや外側の筋肉に沿って、膝下まで貼っていきます。 昔、バレーボールのトレーナーとして全国大会に帯同していた頃は、キネシオテープをメインに使っていました。特に、青・赤・黒といったカラーテープがほとんど。, 夜、よくチーム全体でスーパー銭湯に出かけましたが、選手によってはテーピングをしたまま入る人もいて、かなり目立っていました。うちのテーピングは体幹部にもたくさん貼っていたので。, 怪我や痛みの治療で、テーピングを使う治療院や病院があります。テーピング治療を施された場合に、お風呂はどうしたらいいのか気になったことはありませんか。, そもそも、今の症状でお風呂に入っていいのかいけないのかは、状況次第なのでこの記事では扱いません。先生より症状的にお風呂の許可が降りているという前提で話をすすめていきます。, テーピングをされ、お風呂対策が必要な場合の対策案を紹介します。さらに、実はテーピングの種類によって対策がほぼ不要になる場合もあるので、その辺の基礎知識も身につけていただくとのちのち受ける治療の選択肢が増えると思います。, テーピング時のお風呂対策は素材によりお風呂に入る場合には、防水をしなければいけない場合と、そのまま気にせずに入って平気な場合があります, このルールを知っておけば、使っているテープの種類によってお風呂に入れる入れないがわかるので便利です。, さて、テーピングのお風呂対策は、基本的にはテープの素材によります。テープの種類で気にしなければいけない場合と気にしなくてもいい場合に分かれるといっても過言ではありません。もし素材の選択ができるのであれば、生活が楽な手法を選択されるといいと思います。, 防水対策が必要なのは、固定目的で使う伸縮性のないテープの場合です。ホワイトテープとかコットンテープと呼ばれているものです。この素材は、あまり水に強くないので濡らさないようにします。, この場合には、ギプスカバーを使うと簡単です。ご自身でビニール袋などを用意してもいいです。ご自身で用意する場合には多少の工夫が必要かもしれません。防水製品のほうが簡単は簡単です。, キネシオテープ系のものは、できれば濡らさないほうが良いです。が、しかし、一晩(一回)くらいなら問題にならないことが多いです。そもそもキネシオテープは貼っても2,3日なことが多いので、それほど気にする必要はありません。テープの上をゴシゴシ洗わないようにすることくらいです。, ケーセブンで最も使う医療シールは、全く何も気にしなくていいです。もちろん、貼りものではあるので取れてしまう場合もあります。でも、大抵はお風呂くらいでは殆ど落ちません。そのため、何も意識をする必要はないです。, このように、テープの素材によって対策が必要の有無がわかります。実はそんなに難しいことではありません。, 濡れないようにカバーをしなければいけない場合には、ギプスカバーなどの専用のものが簡単です。「わざわざ買うのも…」という場合には、(利便性は落ちますが)ビニール袋などでご自身で工夫することで対処もできます。, まずは、もし今現在テーピングをしているのであればどんなテープを使っているのかをチェックしてみましょう。わからなかったら先生に聞いてみてください。, ケーセブン整骨院代表の走尾(はしお)です。 大学工学部を出て、コンピュータメーカーでコンピュータのハード設計を11年以上経験してから人の身体をよくする業界に入ってきました。 今の仕事も四捨五入して20年に入ってきて、かなりレベルが高くなってきたと思っています。 コンピュータの業界で培った技術と人の身体で培ってきた技術の相乗効果で、よりよい施術品質を提供しています。. 足首の捻挫はスポーツ外傷でもっとも多いスポーツ外傷といわれますが、アスリートだけではなく一般の方も多い外傷です。捻挫は固定をしていないと何度も繰り返してしまい捻挫グセがついてしまいます。しっかりケアしてください。, ヒールロックは足首の捻挫のテーピングの中でも非常に凡庸性が高く、覚えておくとかなり便利なテーピングになりますが、一般の巻き方は一枚でやるため走行を覚えられず、間違えてしまうことも多い巻き方です。, 単独でヒールロックだけで巻くこともあれば、他のテーピングをした後に最後のうわ巻に巻く場合もあるので覚えておくとかなり便利です。, この巻き方は、2つの部分に分けてやるのでわかりやすく、テーピングのテンションのかけ方も簡単にかけられますのでオススメです。, ヒールロックは回内足など足のつきかたなども変えたりすることもできますので、シンスプリントなどにも応用が利きます。, しっかりサポートしたい場合は、エラスチコンテープやハード伸縮タイプのテーピングを使っていきます。, 軽めでサポートしたい場合はティアライトテープなどのソフト伸縮タイプのテーピングやキネシオロジーテープを使っていきます。, ①一枚目のテーピングのスタートは足首の前側から内側に向かってはじめます。うちくるぶしのやや上側通る感じで、アキレス腱を45°ぐらいの角度で横切るようにかかとの外側まで貼ります。, ②そのまま足の裏に行き、かかとの骨の前方を通り足の内側をとおり(この際、舟状骨結節という足の内側アーチの一番出っ張った所を通るとベスト)スタートした所ぐらいで終わります。, ③二枚目のテーピングのスタートは足首の前側から内側に向かってはじめます。そとくるぶしのやや上側通る感じで、アキレス腱を45°ぐらいの角度で横切るようにかかとの内側まで貼ります。(この際、うちがえし捻挫の時は少しひっぱります。), ④そのまま足の裏に行き、かかとの骨の前方を通り足の内側をとおり、スタート部あたりで終わります。, 足首の捻挫は非常に多く起こる怪我です。スポーツ外傷では一番多いともいわれております。, サッカー、バスケットボール、ラグビー、バレーボール、ハンドボールなどは起こりやすく、捻挫癖があるような選手も多いので、テーピングなどをして保護をしてあげてくださいね。, しかし、基本はリハビリなどの治療です。しっかり治して再発などをしないようにしてください。. 1月に足首を捻挫し整形でテーピングして1か月後にはもう痛みがなかったのでそのままはずしていたらまた痛くなりテーピングし、今は全く痛みが無いのですが、まだテーピングしてます。一応てーいんぐしている今は痛まないのですが完治まで 障害の予防や再発防止、痛みの軽減を目的としてキネシオテープを利用される方は非常に多いと思います。 しかし、テーピングは消耗品です。貼り替えなければなりません。しかもハムストリングなどの大きい筋肉であればテーピングを使用する量は増え、あっ... シンスプリントはランニング障害の中では有名なランニング障害ですよね!? その分困っている方も多いと思います。 今回ご紹介する動画は『シンスプリントのセルフテーピング』です。 シンスプリントなどはオー... 外反母趾は女性に多く様々な年齢でおきる足の障害です。 サポーターもいろんなものがありますがサイズが合わず装着することによってかえって痛みが出てしまう事もあります。 そんな時におすすめなのはテーピングです。 テーピングは自分... 当ブログをみていただいてありがとうございます。今回のテーマは親指のテーピングです。 簡単にできるテーピングですので最後まで是非ご覧ください。 親指の突き指のテーピング 親指の突き指は様々なスポーツで起きると思います... インターセクション症候群(腱交差症候群)ってなんぞや!? インターセクションシンドローム (腱交差症候群)で 検索されて当サイトにいらっしゃった方 ずいぶんマニアックな方だと 思います。 ... ハムストリングスの肉離れは陸上競技の短距離・跳躍系のスポーツやダッシュを繰り返すサッカー、野球、バスケット、ハンドボールなどのスポーツに多発するスポーツ障害です。 またハムストリングスの肉離れは、非常に再発を繰り返すアスリート... ハムストリング(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋)の肉離れって本当につらいですよね。私も現役の間、何度か経験があります。 ハムストリングの肉離れはスプリント系の競技やジャンプ系の競技などでは比較的多く、再発に苦しむことも少なくありません... 大腿二頭筋(だいたいにとうきん)の起始停止|作用、姿勢、ストレッチ、トレーニングまで, 外側広筋の起始停止、神経支配|ストレッチやトレーニング、セルフマッサージまで徹底解説, Mueller(ミューラー) ティアライトテープ ベージュ Tear light Tape Beige 50mm [6個入り] ソフト伸縮テープ スモールパック 23632 ベージュ 50mm, LINDSPORTS エコノミーエラスト 50mm / 75mm ハード伸縮 テーピングテープ (50mm). 1 ②-1ランニングで足の甲に痛みが! 3つの原因や即効性がある対処法は? 1.1 ②-1-1ランニングで足の甲が痛くなる時の対処法は?. 捻挫は頻繁に起きるケガのひとつです。特に子供は活発に動き回りますから、グキッと足首などを捻挫してしまうことも…。でも子供は何もわからないですから、きっちり大人が対処してあげましょう。ここでは子供が足首などを捻挫したときの対処方法をお伝えします。 捻挫とは何か?、捻挫の症状(腫れ、熱、赤くなる、内出血)、すぐ病院に行くべき捻挫、病院に行くべき捻挫の判断基準、 対処方法(テーピングやサポーターなど)、捻挫の超回復法(早く回復する方法)、捻挫ぐせの正体、有痛性外径骨に分けて、説明させていただきます。 捻挫は湿布さえ貼っておけば治るだろうと放置してはいけません。足首を捻挫するとその部分が腫れてきます。腫れてくる原因は、足首をひねり靭帯が損傷したためです。強く痛みが出たり、内出血を起こしたりする場合もあります。 All Rights Reserved. 「足首の捻挫はなりやすいもので治らないものではないから」という間違った考えで、捻挫を放置してしまうと、大変なことになりかねません。, 捻挫は湿布さえ貼っておけば治るだろうと放置してはいけません。足首を捻挫するとその部分が腫れてきます。腫れてくる原因は、足首をひねり靭帯が損傷したためです。強く痛みが出たり、内出血を起こしたりする場合もあります。, 靭帯は関節の安定性を保つものです。それが切れてしまった時にそのまま湿布だけ貼って放置すると、安定性が完全に戻らず捻挫を引き起こしやすくなってしまいます。そして頻繁に捻挫を繰り返すことにより関節を構成している軟骨がすり減ってしまい、痛みが発症し関節の動きが制限されてしまうようになります。, 最初は軽度な捻挫だとしても、きちんとした改善策をとらずに繰り返してしまうと靭帯が完全に断裂してしまったり、変形性関節症を起こしてしまったりするので、早めに対応することが大切です。, 足首を捻挫した場合、それ以上悪化させないために一番必要なことは「安静にすること」です。捻挫した足を使わないようにし、無理な負担をかけないようにするということが大切です。無理な負担がかかったために捻挫は起こります。そこに再度大きな負担がかかれば、悪化してしまうことは避けられません。, 負担をなるべくかけないようにするために、テーピングは有効です。テーピングで圧迫することにより、捻挫した箇所の腫れを防ぐことができます。圧迫しすぎてしまい血流が悪くなる場合も考えられますので、テーピングで圧迫する際は血流を意識して固定しましょう。, 捻挫による痛みが改善されても、改善から数日間は激しい運動を避けるようにしましょう。改善しかけている状態で無理をしてしまうと、再度捻挫を招いてしまうおそれがあります。, 湿布やテーピングより簡単に使用することができるサポートグッズをお探しなら、当社の「コリナシール」をお試しください。, 湿布のようなニオイもなく、目立たないシールになっていますので、ニオイが気になる方も女性の方も安心してご利用いただけます。. 1.1.1 ②-1-2足の甲が痛む時の対処法は?; 1.2 ②-2疲労骨折・捻挫の時の対処法 テーピング方法について; 1.3 リスフラン関節の捻挫・損傷の場合のテーピング方法 Copyright (C) Toyano Kenko Village. 現代は、ものすごい健康ブームで、街のあちらこちらに身体に施術をする治療院や病院が乱立しています。一般の利用者の方には、とてもそれぞれがどんな特徴を持っている治療院なのか、料金はどのくらいかかるんだろう?と疑問に思っているはず。 そこで、こ... いろいろな場で初めて出会ったとお話しして、仕事として整骨院をしている話をすると、 マッサージ受けたい~ のようにいわれることが多いです。世の中の多くの人の感覚として、 整骨院(接骨院)=マッサージ という図式があ... この時期、小学校では駅伝大会があり、たくさんの子供がいきなり普段は走らないような走り方を始めます。これに伴い、足の痛みを訴えるケースが増えます。成長期だから仕方がないとか、たくさん走り始めたから仕方ないということはなく、ちゃんとケアを受けることでしっかりと走れるようになります。.

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